Телефон клуба:
+7 (812) 232-38-85


Адрес клуба:
СПб, ул.Льва Толстого, д.8

 

Что взять с собой в бассейн?

Что взять с собой в бассейн?

Когда вы в бассейн в первый раз, возникает множество вопросов. Как подготовиться к посещению? Какой купальник для бассейна выбрать? Что еще пригодится на занятии?

Предлагаем подробный перечень необходимых аксессуаров и документов. Подготовьтесь немного заранее, чтобы ничего не забыть.

Медицинская справка

Для посещения бассейна необходимо получить допуск от врача. В нашем клубе работает медицинский кабинет, где вы можете получить необходимое заключение. Медицинский работник даст вам рекомендации по нагрузкам на занятиях, проконсультирует по противопоказаниям по состоянию здоровья.

Купальные принадлежности

Удобные купальники и плавки для бассейна, в первую очередь, позволяют свободно двигаться. Идеально подойдет слитный спортивный купальник, без лишних деталей и массивных украшений. Для мужского купального костюма действуют такие же рекомендации. Хороший выбор — удобные спортивные плавки из современных эластичных материалов.

Еще один обязательный аксессуар — шапочка для плавания. Они бывают разные: резиновые, текстильные, силиконовые. Главное правило – шапочку нужно предварительно примерить и убедиться, что она не жмет и не вызывает дискомфорта.

Сменная обувь

Обязательно возьмите в бассейн удобную сменную обувь: непромокаемые тапочки, в которых вы пойдете в душ. Они должны быстро сохнуть, защищать от скольжения на кафеле.

Гигиенические принадлежности

Согласно основному правилу гигиены в бассейне, перед плаванием необходимо принимать душ. Не забудьте взять с собой мыло, мочалку, полотенце. Моющие средства должны быть в пластиковой, а не стеклянной упаковке (ее легко разбить на кафельном полу). Также можно взять с собой фен, чтобы быстро высушить волосы.

Правильная подготовка к занятию позволит вам сделать посещение бассейна комфортным. Помните, что плавание приносит в нашу жизнь здоровье, заряд бодрости и отличного настроения. Ждем вас в «Петроградце»!

5 советов, как превратить тренировки в полезную привычку

По статистике, больше половины новичков забрасывают тренировки в первые два-три месяца. Секрет постоянства в том, чтобы превратить спортивные занятия в полезную привычку, без которой сложно представить свою жизнь. Как этого добиться? Говорят, для формирования привычки человеку нужен 21 день. Вооружитесь нашими советами и организуйте для себя марафон правильных спортивных привычек.

Не торопитесь

В спорте хочется скорее увидеть результаты труда. Кажется, приложишь усилий больше и вот они – заветные рельефные мышцы. Но в фитнесе главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузок. Не торопитесь сделать максимум в свой первый день в фитнес-клубе. Это может привести к обратному эффекту. Неприятные ощущения в уставшем теле вызывают мысли забросить тренировки. Ставьте себе поэтапные цели. Гордость от своих достижений – отличный фактор мотивации.

Тренируйтесь с утра.

Исследователи из Университета Северного Техаса доказали, что ежедневные занятия в одно и то же время гораздо быстрее приносят результат. По другим наблюдениям, если тренировки проходят с утра, их пропускают гораздо реже, чем днем. Поэтому с вечера заводите будильник и приготовьте все, что необходимо для занятий.

Найдите интересный для вас вид фитнеса.

Ищите те занятия, которые будут созвучны с вашим темпераментом и принесут заряд энергии, драйва и позитива. Не останавливайтесь на одном направлении. Выбирайте и исследуйте, что подойдет именно вам – размеренный пилатес, динамичный Чой Кван До или тонизирующий акваджоггинг.

Занимайтесь с инструктором.

Персональный инструктор поможет вам определить цели и план занятий. Тренер хорошо знает сложности, с которыми сталкиваются новички, и готов оказать поддержку и усилить вашу мотивацию.

Используйте современные технологии.

Современные гаджеты и различные фитнес-приложения помогут вам сохранить регулярность тренировок. Скачайте приложения на смартфон и они напомнят вам, когда пора идти на тренировку, запомнят ваши фитнес-цели, сохранят фотодневник.

Способы плавания. Какой полезнее?

Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…

Движущая «толкающая» сила

Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит. При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».

Работа разных групп мышц

Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс. Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.

Расход энергии

За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал. Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.

Кто быстрее?

Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.

Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.

Остались вопросы? Звоните!

(812) 232-10-74

Интересные факты о фитнесе

Развитие индустрии фитнеса в мире привело к тому, что огромное количество статистических показателей измеряются, учитываются и анализируются учеными разных стран. Некоторые результаты исследований банальны, какие-то интересны только специалистам, но также получено много цифр и фактов, которые будут интересны всем занимающимся фитнесом.

  • Недостаток двигательной активности, сидячая офисная работа подталкивают человека к неправильному питанию – при таком режиме люди потребляют в полтора раза больше калорий, чем им необходимо. Сравнение проводилось между группами с «офисным» режимом дня и людьми активно занимающимися фитнесом, силовыми тренировками, двигательными упражнениями – ходьба, бег.

  • Дневная норма ходьбы для человека составляет 40-45 минут. Главное условие – правильная осанка, развернутые плечи, поднятый подбородок. Именно такой вариант ходьбы полезен для позвоночника, улучшает обмен веществ и кровообращение.

  • Широко известный, но от этого не менее важный факт – спортивные занятия под музыку однозначно эффективнее тренировок в тишине. Разные исследования показывают от 15 до 25 процентов «прибавки» к результату занятий при использовании музыкального сопровождения. Считается, что музыкальный ритм улучшает концентрацию на выполнении упражнения, а также не дает хитрому человеческому организму постепенно и незаметно уменьшать интенсивность упражнений. Есть ритм – в нем и работай!

  • Еще один полезный трюк – визуализация. Исследования показали, что визуально представляя выполнение упражнения, тестовые группы занимающихся более интенсивно и эффективно выполняли задание. До начала упражнения занимающиеся представляли себе все элементы задания. Предполагается, что в этот момент мозг обрабатывает эти данные и посылает «тестовые» сигналы к задействуемым группам мышц, имитируя соответствующую нагрузку. В дальнейшем, при реальном выполнении упражнения, тело работает уже по знакомой двигательной программе, что и повышает эффективность занятий.

  • Человек – существо социальное, мало кто способен в одиночестве доводить свой организм до совершенства. Американские ученые при изучении групповых и одиночных занятий не только собрали статистический материал, подтверждающий более высокую эффективность групповых занятий, но и обнаружили интересный «парный» эффект. Два года около 350 испытуемых ходили на групповые занятия в фитнес-клуб по одиночке и парами. Целью занятий было установлено снижение веса в пределах 5-10%, пары формировались из близких, хорошо знакомых людей — из друзей или родственников. Выяснилось, что результаты пар были значительно выше. Более того, если один занимающийся из пары прогрессировал быстрее, то второй в кратчайшие сроки «подтягивался» к результату своего напарника.

  • Исследования однозначно доказали вредность использования всех видов термической или неопреновой одежды и аксессуаров во время тренировок. Речь, безусловно, идет о долговременных эффектах — в качестве средства для экстремального сброса веса перед взвешиванием на важных соревнованиях этот метод работает. За 3-4 часа интенсивных упражнений в неопрене вполне реально сбросить килограмм веса. Другой вопрос, что организм от такого стресса в кратчайшие сроки наберет в два раза больше веса. Так что, если речь идет о долгосрочном полезном эффекте от занятий, то надо обратить внимание на следующие вредные последствия использования термоодежды: перегрев мышц, отсутствие нормального испарения влаги с поверхности кожи, стягивающий эффект, который мешает правильной работе мышц и связок во время выполнения упражнений. Все это мешает нормальному тренировочному процессу и травмирует, в широком смысле этого слова, организм неправильными сигналами.