Телефон клуба:
+7 (812) 232-38-85


Адрес клуба:
СПб, ул.Льва Толстого, д.8

 

Фитнес и питание

Фитнес и питание

Правильное питание при спортивном образе жизни

Правильное питание – основа здорового образа жизни и одно из главных условий результативности тренировок. Какими бы не были наши цели в спорте, первое, с чего необходимо начинать, – это индивидуальная программа питания. Сложно выделить что-то самое главное при планировании сбалансированного и здорового рациона, всё имеет значение в комплексе.

Потребность в воде

Не секрет, что тело человека примерно на 70% состоит из воды, поэтому наше здоровье и самочувствие зависят от того, что и сколько мы пьем. Пить достаточно много особенно важно при физических занятиях, потому что с интенсивным потоотделением организм теряет много электролитов и жидкости. Желательно употреблять не менее двух литров чистой питьевой воды в течение дня.

Сбалансированность рациона

Правильное питание предполагает рацион со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов. Энергию спортсмены получают, употребляя сложные углеводы. Белки – это незаменимый строительный материал для нашего тела и особенно мышц. В течение дня нужно есть достаточно белка, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после напряженных тренировок. Жиры – еще один важный компонент клеток человека. Недостаток незаменимых жирных кислот вызывает проблемы со здоровьем и гормональные нарушения, что ведет к плохому самочувствию и негативно сказывается на тренировках. Пища должна быть достаточно разнообразной, чтобы содержать необходимые витамины и минералы. Кроме того, в зависимости от ваших целей в спорте (например, увеличение или уменьшение массы тела) необходимо употреблять определенное количество калорий в день.

Многоразовое питание 

Многие диетологи сходятся во мнении, что для нашего организма полезнее питаться чаще, но небольшими порциями. Оптимально нужно есть не менее 4-6 раз в день. Для спортсмена обязателен плотный завтрак. Также нужно помнить простую истину, о том, что чувство насыщения приходит примерно через 15 минут после еды и выходить из-за стола нужно с ощущением легкости.

Программа питания

Если вы ставите перед собой серьезную цель в фитнесе, правильное питание будет неотъемлемой частью вашего движения к результату. Чаще всего, поверхностного изучения информации на эту тему недостаточно. Необходимо учесть большое количество факторов, рассчитать подходящее именно вам количество калорий и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, отследить совместимость тренировок и диеты. Доверьте эту задачу профессионалу. Наши инструкторы готовы составить для вас программу питания и помочь вам её придерживаться, консультируя по любым сопутствующим вопросам.

Составление индивидуальной программы питания — 2 500 руб.

Остались вопросы? Звоните!

+7 (812) 232 38 85

Спорт — в любом возрасте

Занимайтесь спортом, чтобы нравится себе и сегодня, и завтра

Каким вы видите себя сегодня и в будущем? В любом возрасте фитнес и правильный образ жизни могут приблизить вас к вашей мечте!

Юные и веселые в 18-25 лет

В этом возрасте, как никогда важно, закалить характер, повысить самооценку, изучить свои возможности, почувствовать уверенность в себе. Приходите в спортивный зал, чтобы избавиться от комплексов и научиться управлять своим телом.


Молодые и целеустремленные в 25-35 лет

Так много планов, проектов и идей человек успевает реализовать в этот замечательный период своей жизни. В многообразии целей и интересов очень важно найти время на регулярные занятия спортом.

Фитнес подарит вам жизненный тонус и отличное настроение, вы сможете «сдвигать горы»! Обязательно приобретите абонемент в спортзал, чтобы крепкое здоровье и отличная внешность радовали вас долгие годы.

Занятия спортом укрепляют не только тело, но и дух. Умение ставить задачи и добиваться их результата поможет стать успешнее во всех сферах жизни. А также фитнес отличный помощник в снятии напряжения и и повышении стрессоустойчивости. Поэтому торопитесь приобрести абонемент уже сейчас.


Активные в 35-45 лет



Чтобы быть активным и бодрым в эту пору жизни, как мечтается, необходимо закладывать основы как можно раньше. Поэтому не откладывайте поход в спортзал. Помните, что занятия спортом насыщают организм кислородом, нормализуют давление и замедляют процессы возрастных изменений.

 


Состоявшиеся в 45– 55 лет



Люди, активно занимающиеся спортом, обладают большими запасами жизненной энергии. Они быстрее восстанавливаются и приходят в форму после травм и болезней. Вкладывайте в своё здоровье, чтобы продлить молодость, быть бодрым и активным.

 


Солидные в 55 и старше


В зрелом возрасте спорт – это существенная поддержка здоровья, многих проблем можно избежать, регулярно занимаясь. Фитнес способствует увеличению количества эндорфинов в крови, а значит повышает настроение. В спортивном зале можно также приятно общаться с людьми, близкими по духу. Торопитесь приобрести абонемент!

 


Давайте же заниматься спортом, чтобы нравится себе и окружающим в любом возрасте!

Плавание – секрет отличников

Какими мы хотим видеть своих детей? Здоровыми, успешными и счастливыми! Занятия плаванием с ранних лет помогут укрепить здоровье, научат труду и упорству, чтобы добиваться поставленных целей. Купите абонемент в бассейн, где ваш ребенок будет заниматься плаванием с опытным тренером, и вы сделаете правильное вложение в его здоровье и развитие.

Плавание – это оптимальная тренировка, на которой нагрузку получают большинство групп мышц. Занятия в воде полезны для опорно-двигательного аппарата ребенка, для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание отлично закаляет организм, и дети меньше болеют простудными заболеваниями. Формируется красивая осанка. Кроме того, вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивает и расслабляет, способствует здоровому сну. Поскольку физическое и умственное развитие у детей тесно взаимосвязано, комплексные тренировки в бассейне обязательно благотворно скажутся и на успеваемости.

В нашем бассейне занятия проходят в небольших группах. Опытные тренеры подбирают программу обучения в соответствии с возрастом и умениями детей. Ребятам комфортно заниматься со сверстниками. Они быстрее учатся и, соревнуясь в игре, приобретают навык работать на результат.

Выберите абонемент в нашем бассейне в соответствии с возрастом ребенка.

Мини-группы для детей 2-3 лет

Занятия проводятся по итогам предварительного собеседования с тренером в малом бассейне. Опытный тренер находится в воде вместе с ребенком, состав группы не превышает 2-3 человек. Собеседование с родителями по телефону +7 (911) 232-49-71, тренер Костыгова Марина Викторовна.

Группы для детей 4-7 лет

Занятия проходят в малом бассейне с теплой водой под руководством опытных тренеров. В небольшой группе внимания наставника хватает на каждого ребенка. В игровой форме дети учатся не бояться и уверенно держаться на воде, осваивают технику плавания.

Группы для детей 7-16 лет

Оздоровительные занятия для детей от 7 до 16 лет проходят в большом 25-метровом бассейне. Тренеры высокой квалификации обучают различным стилям плавания и помогают ребятам оттачивать свое мастерство.

Школа плавания для детей 6-9 лет

Обучение плаванию в профессиональном 25-метровом бассейне. В программу обучения входят основы спортивных способов плавания — кроль на спине, кроль на груди, брасс, баттерфляй. Программа предусматривает 8 или 12 занятий в месяц (2 или 3 раза в неделю), продолжительность занятия — 30 минут в зале, 45 минут на воде.

Звоните, тренеры бассейна СК «Петроградец» всегда помогут подобрать программу занятий для Вашего ребенка!

(812) 232-10-74

Популярное тхэквондо

Самым массовым и популярным видом единоборств в мире можно признать тхэквондо – корейское боевое искусство, которое официально преподается в 208 странах мира, количество занимающихся в мире составляет от 70 до 80 миллионов человек, обладателями черных поясов является более 3 миллионов человек.

Истоки популярности

Столь широкому распространению тхэквондо способствовало несколько факторов. Во-первых, создатель тхэквондо генерал Чой Хон Хи проделал титаническую работу по объединению традиционных корейских видов единоборств и японского каратэ в единую систему. Новое боевое искусство изначально предназначалось для массового изучения в армии и школах Кореи, унификация техники проводилась с целью достижения наибольшей простоты и эффективности приемов. В результате тхэквондо стало подлинным национальным боевым искусством, пользующимся неограниченной поддержкой государства как на территории Северной и Южной Кореи, так и по всему миру. Единая методика преподавания, общая система комплексных упражнений – все это выгодно отличает тхэквондо от других видов боевых искусств, где количество школ, версий и направлений исчисляется десятками и сотнями. Во-вторых, огромный вклад в популяризацию тхэквондо внесла Всемирная федерация тхэквондо, созданная в 1973 году в Южной Корее. Основные усилия федерации были сконцентрированы на популяризации тхэквондо как вида спорта, на организации и проведении соревнований, на совершенствовании судейской системы. Закономерным итогом стало включение тхэквондо в программу Олимпийских игр 2000 года, что еще больше подстегнуло интерес к этому виду единоборств.   

Что же такое тхэквондо?

Слово «тхэквондо» в переводе с корейского означает «путь кулака и ноги» («тхэ» — нога, «квон» — кулак, «до» — путь истины, проторенный в прошлом, освященный мудростью поколений). Тхэквондо — вид свободного единоборства без оружия. Его основное предназначение — отражение атаки противника. Тело для тхэквондиста является оружием, он способен атаковать и отражать нападение противника кулаками, локтями, коленями, ногами и другими частями тела. Но основное внимание уделяется разнообразной работе ног. Возникнув как средство самозащиты, тхэквондо превратилось в своеобразную систему самосовершенствования, оттачивающую разум человека и воспитывающую в нем высокую нравственность. Тхэквондо доступно каждому, потому что оно делает возможным развивать психологические, физические и умственные способности человека, а так же воспитывать силу воли, самодисциплину и боевой дух.

Версии тхэквондо

На сегодняшний день в мире представлены два основных направления тхэквондо – культивируемая в Северной Корее версия ИТФ и продвигаемая Южной Кореей версия ВТФ. Методическая база и система комплексных упражнений у данных версий общая, заложенная еще создателем тхэквондо, различия касаются скорее философии и поставленных целей перед занимающимися. Тхэквондо ИТФ версия более жесткая, ближе к реальному рукопашному бою, а тхэквондо ВТФ  — это спортивный путь совершенствования, где больше внимания уделяется безопасности во время спортивных поединков, зрелищности и динамичности боев, объективности судейства.

Внутри международных организаций ИТФ есть свое деление на три крупные организации, кроме того существует Глобальная федерация тхэквондо, которая пытается совместить прикладной характер тхэквондо ИТФ и соревновательные наработки версии ВТФ.

Тхэквондо ИТФ

Основное направление деятельности — сохранение корейских традиций боевых искусств, прикладной характер изучаемых приемов и техник. В практическом отношении развивался широкий арсенал жесткой, контактной техники, имеющий прикладное военное значение.

Официально, правила проведения поединков в данной версии тхэквондо предусматривают лайт-контакт – обозначение удара касанием. Однако травмы и нокауты при проведении поединков встречаются довольно часто. Обширный арсенал ударной техники как руками, так и ногами, минимальное количество защитного снаряжения, высокая оценка судьями ударов в голову приводят к тому, что данная версия тхэквондо ближе к реальному рукопашному бою, чем другие версии этого боевого искусства.

Тхэквондо ВТФ

Тхэквондо ВТФ — олимпийский вид спорта, основной целью является развитие спортивной, соревновательной составляющей боевого искусства. Обязательным является использование электронных жилетов, которые объективно фиксируют нанесение ударов во время соревнований. Существуют ограничения на удары руками, на удары в некоторые части тела соперника. В целом, данная версия тхэквондо достигла высокого уровня проведения спортивных поединков, которые являются олимпийским видом спорта. Благодаря учебному центру тхэквондо Куккивон, который систематизировал и унифицировал технику тхэквондо, методики обучения и требования к квалификации инструкторов и занимающихся, данная версия тхэквондо предоставляет высокоэффективную программу подготовки занимающихся тхэквондо на основе базовых комплексных упражнений.

В сезоне 2017/2018 в Школе боевых искусств Демида Момота занятия по тхэквондо ведут: