Телефон клуба:
+7 (812) 232-38-85

Адрес клуба:
СПб, ул.Льва Толстого, д.8

 

Летние тренировки

Статьи

Летние тренировки

26 июня 2017
tigris
No comments
Categories: Статьи

Летние тренировки или почему летом нужно продолжать занятия?

Дорогие друзья!

Наступило лето, и мы хотим поговорить с Вами о том, почему же именно сейчас необходимо тренироваться. Как-то так получилось, что мы, еще со школьной скамьи, привыкли летом отдыхать. В нашем сознании лето тесно связано с каникулами, отдыхом, поездками на дачу и на море. В принципе, все логично. С самого детства у нас в голове четко формируется связка: тепло – лето – отдых! И в результате, количество занимающихся спортом в летний период сильно снижается.

С точки зрения фитнеса и физической культуры, летний перерыв – это не только отдых, точнее не столько отдых, сколько зря потраченное время. Лето – это целых три месяца, то есть четверть года! Если Вы тренируетесь 2 раза в неделю, то за время летнего перерыва Вы теряете 13 недель, то есть 26 тренировок, а это как минимум 26 тренировочных часов! В среднем, в году получается 104 тренировки (52 недели по 2 посещения). Из них сразу можно вычесть 3, которые приходятся на период новогодних праздников. Еще 2-4 тренировки выпадают на общероссийские праздники, когда вся страна отдыхает. Кроме того, все мы можем заболеть, и делаем это хотя бы раз в год, то есть, отнимаем еще 2 недели (4 тренировки). Как и всем работающим людям, нам положен отпуск! А значит, минус еще 4 недели (8 тренировок).

Форс-мажор. От него никто не застрахован, и его всегда надо учитывать. Допустим, на форс-мажор мы с Вами заложим еще 3% от общего количества тренировок в год (3 тренировки). И это по самым оптимистичным прогнозам! Итого получается, что за один календарный год из 104 запланированных тренировок мы гарантированно пропускаем 20-22 тренировки. Если сюда прибавить летний отдых, то получим 48 пропущенных тренировок! А это целых 44%!!! То есть с летним отпуском в три месяца эффективность и результативность Вашего годового тренировочного процесса составляет всего 56%!

Согласитесь, статистика получается печальной! Безусловно, эти расчеты довольно приблизительные. Более того, не учтено еще множество факторов, но основной принцип ясен. Однако, наряду с вышеизложенным, необходимо учитывать еще и такой фактор, как периодизация нагрузок. Нельзя все время тренироваться, выкладываясь на 100% или около того! Постоянная максимальная и субмаксимальная нагрузка – это не ключ к могучему физическому развитию, а путь к изношенному непомерными нагрузками с отсутствием восстановления организму!

То есть делать перерыв на лето не стоит, но поменять тренировочную программу необходимо. Какую же программу тренировок выбрать? Тут все зависит от того, какие упражнения Вы делали раньше. Дать однозначный ответ на этот вопрос, не изучив историю Ваших занятий, невозможно! Лучше всего обратиться к вашему тренеру и попросить скорректировать тренировочную программу на летний период.

Кроме того, Вы сможете получить индивидуальную программу для самостоятельных занятий вне спортивного зала на период Вашего отпуска у инструктора Спортивного Клуба «Петроградец»! Ну, а мы, в свою очередь, тоже стараемся как можно меньше отдыхать летом!

Ждем всех в нашем Спортивном Клубе «Петроградец»!

* Для держателей годовых абонементов по направлению фитнес и тренажёрный зал, тренажёрный зал, карт на 10 индивидуальных тренировок – бесплатно. Для желающих получить индивидуальную программу – входит в стоимость индивидуальной тренировки (однократно).

Работает мозг

3 мая 2017
tigris
No comments
Categories: Статьи

Плавание помогает думать!

Занятия в воде оказывают благотворное воздействие на человеческий мозг, и это – научный факт.

Во-первых, во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении и сердцу легче работать, кровь к голове доставляется активнее. Во-вторых, плавание требует от человека особой координации, что способствует более тонкому разделению функций между полушариями мозга.И в-третьих, электромагнитное излучение которое исходит от человеческого тела человека и на суше просто выходит в атмосферу, в воде преломляется и, возвращаясь в тело также благотворно влияет на работу мозга.

Наш тренер по плаванию Максим Блиснов, рассказал поподробнее обо всём:

  1. Тело человека при плавании находится в горизонтальном положении. В данной ситуации сердцу намного легче качать кровь, потому что не надо преодолевать гравитацию (силу притяжения). А это значит, что кровь быстрее и легче поступает от сердца к голове, что в свою очередь, улучшает кровоснабжение мозга и питание его кислородом. Исследования ученых, проведенные в 2011 году, показали, что аэробные нагрузки заметно улучшают кровоснабжение мозга, в том числе такого его отдела как гиппокамп, отвечающего за формирование эмоций, запоминание и хранение информации. А нагрузки во время плавания за счет горизонтального положения тела на воде, только усиливают этот эффект. А это значит, что в результате занятий плаванием у нас повышается настроение и улучшается память.
  2. Плавание требует от человека совершенно особой координации. В чем же эта особенность? Дело в том, что во время плавания человеку необходимо одновременно согласовывать разные по своей сути и своему характеру движения, которые различаются темпом, направленностью, усилиями и скоростью. Развитие такого рода координации благотворно влияет и на развитие мозга – происходит более тонкое разделение функций между зонами и отделами больших полушарий по управлению не только движениями, но и как следствие мыслительными процессами. Таким образом, в результате регулярных занятий плаванием человек становится способен решать более сложные задачи и тратить при этом значительно меньше умственной энергии.
  3. Все мы знаем, что работа мозга и обмен информацией между его отделами происходит при помощи биотоков. Эти биотоки, в свою очередь, порождают электромагнитное излучение, которое в условиях воздушной среды выходит за пределы человеческого тела в атмосферу, и растворяется в ней. Данный эффект используется в медицине при таких исследованиях как кардиограмма и энцефалограмма.
    Когда же человек плавает, его электромагнитное излучение ударяется о слой воды вокруг тела и, отражаясь от него, частично возвращается и проникает в тело человека. В теле отраженное излучение взаимодействует с внутренними биотоками на уровне нервной системы, усиливая их, что в результате приводит к повышению общей электро-активности мозга, заставляя работать все его клетки с большей силой, чем это происходит при обычных занятиях «сухопутными» видами физической активности.

Таким образом, в результате регулярных занятий плаванием улучшается общая работоспособность мозга и увеличивается скорость обмена информацией между его отделами. Улучшается оперативное мышление, память и концентрация внимания, что в свою очередь положительно сказывается на повышении интеллектуальной активности человека. Специалисты также отмечают, что в результате занятий плаванием снижаются процессы избыточного возбуждения центральной нервной системы и люди от этого лучше засыпают и крепче спят.

Плавайте и всё у Вас будет позитивно!

Плавание для детей

17 апреля 2017
tigris
No comments
Categories: Статьи

Физкультура и спорт – это целая жизнь и даже немного больше!

В Спортивном клубе «Петроградец» уже не первый год успешно реализуются различные социальные программы, в том числе и программы по обучению начальным навыкам плавания воспитанников образовательных учреждений Петроградского района, а также реабилитационное и оздоровительное плавание для ветеранов и лиц с ограниченными возможностями, проживающим в Петроградском районе Санкт-Петербурга. Все эти программы реализуются по инициативе администрации Петроградского района и при непосредственной поддержке Председателя Законодательного Собрания Санкт-Петербурга Вячеслава Серафимовича Макарова и депутата Законодательного собрания Юрия Николаевича Гладунова.

На сегодняшний день по программам проходят обучение 290 воспитанников детских садов, которых привозит в плавательный бассейн комфортабельный автобус прямо от дверей образовательного учреждения и доставляет обратно после окончания занятий. В программе по обучению плаванию и учащиеся школ Петроградского района в количестве 290 человек. Особую важность для школьников плавание имеет в связи с введением в Российской Федерации нормативов «Готов к труду и обороне», подготовится к успешной сдаче которых должен стремиться каждый. Золотой значок ГТО – это не только показатель физического развития человека, но и дополнительные 10 баллов при поступлении в высшее учебное заведение. Именно поэтому, Спортивный клуб «Петроградец» ставит перед собой задачу по созданию универсальной базы для подготовки к сдаче нормативов ГТО.

Любая учебная программа должна иметь инструменты контроля прогресса занимающихся. В Спортивном клубе «Петроградец», в качестве подобного инструмента используется система контрольных соревнований, на которых юные пловцы имеют прекрасную возможность продемонстрировать свои успехи и получить грамоту о прохождении программы по обучению плаванию, кроме того узнать время выполнения норматива на «короткой воде» (25 метров).

Двери Спортивного клуба «Петроградец» всегда открыты для новых учеников, для всех тех, кто хочет научиться держаться на воде, плавать или показывать хорошие спортивные результаты. Какую бы задачу Вы не ставили перед собой или своим ребенком, мы всегда сможем найти тренера, который поможет её решить!

Кундалини Йога

31 марта 2017
tigris
No comments
Categories: Статьи

Кундалини йога – это самая необычная из всех 22-х известных видов йоги, которая действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. При этом от вас не требуется никакого опыта занятий йогой или подобными дисциплинами.

Долгое время Кундалини йога была сакральным знанием, которое передавалось в Индии от учителя к достойному ученику, то есть только избранным. Лишь в 1969 году мастер Йоги Бхаджан стал открыто преподавать эту йогу, подарив Западному миру уникальную технологию. Кундалини йогу часто называют «йогой осознания». Она затрагивает все аспекты развития личности: физический, материальный, эмоциональный, умственный и духовный. Это искусство включает в себя физические и дыхательные упражнения, медитации, релаксацию, мантры и мудры, поднимающие вверх энергию Кундалини.

В чем польза?

Результат от занятий Кундалини йогой – это здоровое тело, приток жизненной энергии, спокойный и ясный ум, контроль над эмоциями, пробуждение творческого потенциала и природных способностей, усиление интуиции. Происходит общее омоложение и оздоровление организма – эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Люди, зависимые от курения, алкоголизма получают возможность избавиться от этих пристрастий. Уходит стресс, депрессия, приходит гибкость и тонус мышц, спокойствие, внутренняя сила и рост осознанности. Быть осознанным – это жить в состоянии «здесь и сейчас», наслаждаться настоящим моментом. Повседневная скованность и зажатость влияют на физическое и психологическое самочувствие. Кундалини йога помогает в кратчайшие сроки снять телесные зажимы, устранить последствия сидячего образа жизни, улучшить работу внутренних органов и общий мышечный тонус.Ваш ум и тело, станут более гибкими и свободными, а поведение и действия – более эффективным.

Кому подходит?

Занятия Кундалини йогой отлично подходят для современного занятого человека, который желает быстро восстановить свои жизненные силы, обрести физическое здоровье и душевное равновесие. Эта практика для тех, кто хочет научиться успешно и быстро справляться со стрессом и усталостью, а также стать более эффективным по жизни. Еще одно достоинство Кундалини йога в том, что она подходит абсолютно всем, включая людей без физической подготовки.

Звёздные примеры:

Деми Мур
Кажется, весь мир с восторгом наблюдает, как не стареет Деми Мур. После развода с Эштоном Катчером, она решила заняться Кундалини йогой. Испытав на себе целительный эффект и морально восстановившись, Деми Мур на волне эйфории подумывает отказаться от съемок в кино и переквалифицироваться в инструктора по йоге. Кстати, она уже окончила курсы инструкторов 1-го уровня.

Синди Кроуфорд
Недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у Гурмукх (одного из ведущих американских преподавателей Кундалини йоги в Голливуде) — за Кундалини йогу и все счастливые перемены в её жизни.