Телефон клуба:
+7 (812) 232-38-85


Адрес клуба:
СПб, ул.Льва Толстого, д.8

 

Абонементы в бассейн для мужчин

Абонементы в бассейн для мужчин

Акция для настоящих мужчин!

К празднику «День защитника Отечества» мы подготовили специальное предложение на абонементы оздоровительного плавания для мужчин.
Только с 12.02.2018 по 26.02.2018!

Все мужчины могут приобрести абонемент свободного посещения в плавательный бассейн на 1 месяца за 2500 рублей! Обычная цена данного вида абонемента составляет 3600 рублей.

Спешите, количество абонементов ограничено!

Справки по телефону:

232-10-74

Фитнес и медицина

Занятия спортом выглядят отлично когда Вы находитесь в прекрасной форме и полны сил. А что делать если занятия сопровождаются болевыми ощущениями? Как восстанавливать физическую форму после травм или длительного перерыва в занятиях? Попробуем разобраться…

Факт №1. Жизнь – это боль.

Боль – это обычная система оповещения, которая сигнализирует о процессах в организме человека. Перестройка организма, втягивание в непривычную нагрузку, работа мышц, которые не были задействованы в повседневной жизни, плохая разминка перед занятиями – обо всем этом информируют болевые ощущения. Главное – правильно понять эту информацию и сделать соответствующие выводы. Лучше всего консультироваться со своим тренером, но некоторые простые вещи необходимо знать:

  • Интенсивная тренировка или выполнение новых упражнений может сопровождаться небольшими болевыми ощущениями – это нормально.
  • Постоянная сильная боль в мышцах сигнализирует об избыточной нагрузке на занятиях.
  • Необходимо различать болевые ощущения – мышечная боль, как правило, находится в пределах нормы, а вот болезненные ощущения в связках или суставах свидетельствуют о неправильной нагрузке.
  • Проводить высокоинтенсивную тренировку на фоне болевых ощущений от предыдущих занятий не желательно, надо дать мышцам, и организму в целом, восстановиться.
  • Боль не является признаком роста мышц. Как и отсутствие болевых ощущений не свидетельствуют о том, что прогресса нет. Эффективность занятий необходимо оценивать не по болевым ощущениям, а по объективным показателям – количество подходов, пульс после выполнения упражнения, скорость восстановления пульса и т.д.

Факт №2. Двигательная активность помогает бороться с болью.

Часто человек, сталкиваясь с болью в повседневной жизни, стремится сократить свою активность, укладывается в кровать и ждет когда боль пройдет. Да, существует достаточно много симптомов, когда такое поведение обосновано. Однако существует и другая статистика. Английские врачи исследовали около 100 пациентов с острой болью в спине при радикулите. В случае болевого приступа пациенты должны были взяться за активные физические упражнения. Выяснилось, что физическая нагрузка не приводит к увеличению болевых ощущений. Напротив, двигательная активность уменьшала боль, а в некоторых случаях приводила даже к полному прекращению приступа.

Факт №3. Восстановление после травм через упражнения проходит быстрее

Долгие годы медицинская наука считала, что полный покой – лучший способ восстановления после травм. Ну, когда-то и кровопускание считалось рецептом от всех болезней… Бурное развитие профессионального спорта в последние десятилетия заставило медиков изменить свои взгляды. Исследования процесса восстановления профессиональных спортсменов доказали, что покой только замедляет возврат к нормальной жизни после травм. Обнаружился целый букет неприятных последствий такого метода — ухудшение кровоснабжения поврежденного участка, утрата эластичности соединительной ткани, «отвердевание» суставов, атрофия мышц. С другой стороны, выяснилось, что раннее включение в процедуру восстановления физических упражнений, нацеленных на поврежденный участок, способствует ускорению реабилитации. Понятно, что речь не идет о полноценных занятиях, а об очень ограниченных упражнениях в допустимом диапазоне по амплитуде и нагрузке. Все это привело к появлению специальных программ тренировок для восстановления после травм. Эти программы сочетают массаж, двигательную активность и дозированную нагрузку на определенные группы мышц и суставов. Примером такой программы является курс «Миофасциальный релиз», который представлен в расписании фитнес-занятий нашего клуба.

Вы хотите больше узнать о восстановлении после травм?

Занятия курса «Миофасциальный релиз» ведет фитнес-координатор СК «Петроградец» Ольга Петрова, сертифицированный специалист по курсу «Миофасциальный релиз».

Записаться на занятия, получить консультацию можно по телефону +7(921)353-87-49.

Тренажерный зал — это интересно!

Факт №1. Мы себя недооцениваем.

Природа заложила в человека огромные резервы. Каждая мышца в отдельности способна выполнять полезную работу измеряемую десятками и сотнями килограммов. Если бы было возможно синхронизировать работу всех мышц и приложить это усилие к подъему груза, то вес этого груза превысил бы 22 тонны.

Факт №2. Если Вы не занимаетесь телом, тело построит себя само.

Исследования показывают, что около 65% людей никогда не занимаются спортом и ежегодно набирают от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Естественно, это жир, который организм накапливает на «черный день». Биологическая программа человека считает более важным не энергозатратные мышцы, а подкожные отложения, своеобразный резерв, который позволит пережить неблагоприятные обстоятельства. Хуже всего тот факт, что жир будет нарастать не поверх мышц, а замещать их. Если не заставлять свое тело работать в спортзале, то к 65 годам около 80% мышц атрофируются полностью.

Факт №3. Цена вопроса – 25 минут в день

Исследования западных ученых говорят о том, что для уменьшения жировой прослойки нет разницы — тренируется человек час в день, делает три подхода в день по 20 минут или  4 раза по 15 минут. Для повышения выносливости разница есть, а вот для похудения — разницы нет. Главное, чтобы общая нагрузка была не менее 180 минут в неделю при сбалансированном питании. Эти 180 минут надо разделить минимум на три дня. Можно делить и на большее количество дней – это зависит от вашего желания и возможностей. Так что, минимальный полезный вариант — это 25 минут в день, 7 дней в неделю.

Факт №4. Работа со свободными весами – залог мышечной силы и объема.

Данный факт подтверждается, по крайней мере, в отношении грудных мышц. Пытливые ученые не поленились провести 10-месячное исследование 2-х групп начинающих культуристов, которые занимались либо только на тренажерах, либо только со свободными весами (гантели и штанга). Прибавка силы и мышечных объемов в процентах у занимающихся со свободными весами была больше на 2-3%.  Другой вопрос, что качать отдельную мышцу обычному человеку вряд ли потребуется, да и с медицинской точки зрения положительный эффект сложно ожидать. Тело подсознательно все равно будет перераспределять нагрузку на соседние и связанные группы мышц. Так что, в идеале нагрузка должна быть комплексной, в том числе и с использованием тренажеров. А вот свободные веса помогут «отшлифовать» нужные группы мышц.  

Факт №5. Знай и люби матчасть беговую дорожку

Бег и ходьба – наиболее естественная и привычная для человека нагрузка. Работу на  беговой дорожке можно и нужно включать в свою программу занятий. Но есть нюанс!  Лента беговой дорожки движется, отталкивание от неё при беге и ходьбе отличается от нагрузки мышц при толчке от твёрдой почвы. Для компенсации этой разницы необходимо задать беговой дорожке угол возвышения.  Уровень наклона в 3-5 градусов лучше всего имитирует ситуацию пеших прогулок или пробежек на открытом воздухе.

 

 

Факт №6. Движение назад – отличный способ двигаться вперед.

Довольно экзотическое исследование провели в Stellenbosch University в Южной Африке. Одна контрольная группа занималась на беговой дорожке стандартным способом, а вторую группу заставили ходить спиной вперед. Выяснилось, что при движении мышцы ног укрепляются на 11% лучше, чем при обычной работе на дорожке. Исследователи предположили, что это связано с непривычной нагрузкой для наших ног, что приводит к более интенсивной работе занимающихся.

Факт №7. 30 градусов – необходимо и достаточно.

Компьютерные исследования работы прямой мышцы живота с использованием тепловизора показали, что максимальное «включение» мышц происходит при подъёме корпуса уже на 30 градусов. Дальнейший подъём не сказывается на работе мышцы и не дает для нее полезного  эффекта. Так что, достижение верхней точки при   подъёме туловища не является обязательным. По крайней мере, с точки зрения совершенствования прямой мышцы живота… 

Факт №8. Температура тела – важный фактор при занятиях.

Как выяснилось, мышечный тонус сильно зависит от температуры вашего тела. Во время сна ночью температура снижается и в утренней части дня остаётся довольно невысокой — до 36,6 градусов. Учёные обнаружили, что повышение температуры в результате утренней разминки на 0,2 градуса, дает плюс 6% к результату выпрыгивания в высоту с места. Так что, утренняя тренировка эффективна только при очень серьёзной разминке. Во второй половине дня температура тела естественным образом повышается до 36,8 градусов и вечерняя разминка может быть менее интенсивной по сравнению с утренней.

С Новым годом!

Дорогие друзья!

От всей души хочу поздравить вас с наступающим Новым годом! Уходящий год был наполнен не только радостью побед и сбывшихся надежд, но и сложностями, которые мы преодолевали вместе с вами. Помощь верных, настоящих друзей, правильные цели и совместная работа привели нас к успеху в прошедшем году.

Желаю всем вам сохранить этот душевный настрой, хочу пожелать в Новом году больше оптимизма, веры в свои силы, уверенности в правильности выбранного пути. Пусть в Новом году вам сопутствует удача и хорошее настроение, пусть в вашем доме будет достаток, а в семье царит мир, любовь и взаимопонимание.

Поздравляю вас с наступающим 2018 годом и желаю вам крепкого здоровья, счастья и благополучия!

Искренне ваш, Демид Момот!