Правильное питание при спортивном образе жизни
Правильное питание – основа здорового образа жизни и одно из главных условий результативности тренировок. Какими бы не были наши цели в спорте, первое, с чего необходимо начинать, – это индивидуальная программа питания. Сложно выделить что-то самое главное при планировании сбалансированного и здорового рациона, всё имеет значение в комплексе.
Потребность в воде
Не секрет, что тело человека примерно на 70% состоит из воды, поэтому наше здоровье и самочувствие зависят от того, что и сколько мы пьем. Пить достаточно много особенно важно при физических занятиях, потому что с интенсивным потоотделением организм теряет много электролитов и жидкости. Желательно употреблять не менее двух литров чистой питьевой воды в течение дня.
Сбалансированность рациона
Правильное питание предполагает рацион со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов. Энергию спортсмены получают, употребляя сложные углеводы. Белки – это незаменимый строительный материал для нашего тела и особенно мышц. В течение дня нужно есть достаточно белка, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после напряженных тренировок. Жиры – еще один важный компонент клеток человека. Недостаток незаменимых жирных кислот вызывает проблемы со здоровьем и гормональные нарушения, что ведет к плохому самочувствию и негативно сказывается на тренировках. Пища должна быть достаточно разнообразной, чтобы содержать необходимые витамины и минералы. Кроме того, в зависимости от ваших целей в спорте (например, увеличение или уменьшение массы тела) необходимо употреблять определенное количество калорий в день.
Многоразовое питание
Многие диетологи сходятся во мнении, что для нашего организма полезнее питаться чаще, но небольшими порциями. Оптимально нужно есть не менее 4-6 раз в день. Для спортсмена обязателен плотный завтрак. Также нужно помнить простую истину, о том, что чувство насыщения приходит примерно через 15 минут после еды и выходить из-за стола нужно с ощущением легкости.
Программа питания
Если вы ставите перед собой серьезную цель в фитнесе, правильное питание будет неотъемлемой частью вашего движения к результату. Чаще всего, поверхностного изучения информации на эту тему недостаточно. Необходимо учесть большое количество факторов, рассчитать подходящее именно вам количество калорий и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, отследить совместимость тренировок и диеты. Доверьте эту задачу профессионалу. Наши инструкторы готовы составить для вас программу питания и помочь вам её придерживаться, консультируя по любым сопутствующим вопросам.
