Creativity

Innovation

Originality

Imagination

 

Salient

Salient is an excellent design with a fresh approach for the ever-changing Web. Integrated with Gantry 5, it is infinitely customizable, incredibly powerful, and remarkably simple.

Download

Фитнес и медицина

Следите за нашими новостями!

Занятия спортом выглядят отлично когда Вы находитесь в прекрасной форме и полны сил. А что делать если занятия сопровождаются болевыми ощущениями? Как восстанавливать физическую форму после травм или длительного перерыва в занятиях? Попробуем разобраться…

Факт №1. Жизнь – это боль.

Боль – это обычная система оповещения, которая сигнализирует о процессах в организме человека. Перестройка организма, втягивание в непривычную нагрузку, работа мышц, которые не были задействованы в повседневной жизни, плохая разминка перед занятиями – обо всем этом информируют болевые ощущения. Главное – правильно понять эту информацию и сделать соответствующие выводы. Лучше всего консультироваться со своим тренером, но некоторые простые вещи необходимо знать:

  • Интенсивная тренировка или выполнение новых упражнений может сопровождаться небольшими болевыми ощущениями – это нормально.
  • Постоянная сильная боль в мышцах сигнализирует об избыточной нагрузке на занятиях.
  • Необходимо различать болевые ощущения – мышечная боль, как правило, находится в пределах нормы, а вот болезненные ощущения в связках или суставах свидетельствуют о неправильной нагрузке.
  • Проводить высокоинтенсивную тренировку на фоне болевых ощущений от предыдущих занятий не желательно, надо дать мышцам, и организму в целом, восстановиться.
  • Боль не является признаком роста мышц. Как и отсутствие болевых ощущений не свидетельствуют о том, что прогресса нет. Эффективность занятий необходимо оценивать не по болевым ощущениям, а по объективным показателям – количество подходов, пульс после выполнения упражнения, скорость восстановления пульса и т.д.

Факт №2. Двигательная активность помогает бороться с болью.

Часто человек, сталкиваясь с болью в повседневной жизни, стремится сократить свою активность, укладывается в кровать и ждет когда боль пройдет. Да, существует достаточно много симптомов, когда такое поведение обосновано. Однако существует и другая статистика. Английские врачи исследовали около 100 пациентов с острой болью в спине при радикулите. В случае болевого приступа пациенты должны были взяться за активные физические упражнения. Выяснилось, что физическая нагрузка не приводит к увеличению болевых ощущений. Напротив, двигательная активность уменьшала боль, а в некоторых случаях приводила даже к полному прекращению приступа.

Факт №3. Восстановление после травм через упражнения проходит быстрее

Долгие годы медицинская наука считала, что полный покой – лучший способ восстановления после травм. Ну, когда-то и кровопускание считалось рецептом от всех болезней… Бурное развитие профессионального спорта в последние десятилетия заставило медиков изменить свои взгляды. Исследования процесса восстановления профессиональных спортсменов доказали, что покой только замедляет возврат к нормальной жизни после травм. Обнаружился целый букет неприятных последствий такого метода — ухудшение кровоснабжения поврежденного участка, утрата эластичности соединительной ткани, «отвердевание» суставов, атрофия мышц. С другой стороны, выяснилось, что раннее включение в процедуру восстановления физических упражнений, нацеленных на поврежденный участок, способствует ускорению реабилитации. Понятно, что речь не идет о полноценных занятиях, а об очень ограниченных упражнениях в допустимом диапазоне по амплитуде и нагрузке. Все это привело к появлению специальных программ тренировок для восстановления после травм. Эти программы сочетают массаж, двигательную активность и дозированную нагрузку на определенные группы мышц и суставов. Примером такой программы является курс «Миофасциальный релиз», который представлен в расписании фитнес-занятий нашего клуба.

Вы хотите больше узнать о восстановлении после травм?

Занятия курса «Миофасциальный релиз» ведет фитнес-координатор СК «Петроградец» Ольга Петрова, сертифицированный специалист по курсу «Миофасциальный релиз».

Записаться на занятия, получить консультацию можно по телефону +7(921)353-87-49.