Фитнес
FAQ

Основы здорового питания для набора мышечной массы 
В данной статье, мы рассмотрим основные аспекты здорового питания, необходимые для наращивания мышечной массы.

Белок и аминокислоты

Белок – элемент, состоящий из аминокислот, необходимый для поддержания хорошей скорости обмена веществ и незаменимый строительный материал при физических нагрузках.

Для активного формирования мышечной массы, вам необходимо обеспечить свой организм должным количествам аминокислот.

В среднем, организму взрослого человека ежедневно требуется 100-150 грамм белка. Для роста мышечной ткани требуется больше аминокислот, чем для поддержания обычного состояния организма, соответственно вам необходимо увеличивать количество потребляемого белка.  При недостатке белка, организм использует собственные аминокислоты, что пагубно сказывается на всем организме и, в особенности на состоянии мышечной ткани. Люди, чей рацион не покрывает нормы белка, ощущают постоянную слабость.

В настоящее время, Известно около 150 аминокислот, из которых человеку достаточно и 20. Наш организм способен синтезировать 12 аминокислот, а оставшиеся 8 являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треони́н, триптофан и фенилалани́н;), т.е. их получение возможно только при непосредственном поступлении в организм с приемом пищи.

От того, насколько богат белок незаменимыми аминокислотами, зависит его биологическая ценность.

подробнее...

 
Секции для детей
Инструкторы
ЛЮБОВЬ КОКОРИНА
Ведущий преподаватель детской хореографии, с опытом работы более 20 лет. Инструктор направления Body ballet. Окончила балетмейстерское отделение гуманитарного университета профсоюзов.
ОЛЬГА ПЕТРОВА
Фитнес - директор. Опытный инструктор групповых фитнес программ. Ведущий инструктор по аквааэробике, акваджоггингу. Выпускница ГДОИФК имени П.Ф. Лесгафта. МС по фигурному катанию. Постоянный участник фитнес - конвенций.
napolova_small
МАРИНА МАЛЬЦЕВА
Инструктор групповых инструктор групповых программ и танцевальных направлений. 
МАРИЯ КОЖУХОВА
Сертифицированный инструктор групповых фитнес программ по направлению Cycle level I, II. Участник фитнес конвенций. Выпускница педагогического университета им. А.И. Герцена.
УЛЬЯНА ПЕТРОВА
Инструктор групповых фитнес программ, хореограф, выпускница танцевальной студии Санкт - Петербургского Мюзик-Холла, солистка шоу-балета «Prestige», выпускница СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта.
ОЛЬГА ДУБОВКИНА
Инструктор групповых фитнес программ, КМС по спортивной гимнастике, МС по бодибилдингу и фитнесу, призер кубка Восточной Европы по бодибилдингу и фитнесу.
НАТАЛЬЯ ГОРБИК
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Выпускница СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. КМС по акробатике. Абсолютная чемпионка и рекордсменка мира по пауэрлифтингу, 2006 г.
НИКОЛАЙ УВАРОВ
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Выпускник колледжа им. Б. Вейдера. Выпускник СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Кандидат в мастера спорта по волейболу.
НИКИТА ОБОРИН
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Выпускник колледжа им. Б. Вейдера. Кандидат в мастера спорта по жиму лежа.
АНЗОР РЕШ
Инструктор групповых фитнеспрограмм. Ведущий инструктор по тай-бо и силовым классам. Выпускник СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Мастер спорта по тхэквондо.
ЕВГЕНИЙ ГРЯЗНОВ
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Cтудент СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. КМС по черлидингу. Неоднократный призёр чемпионатов Европы по черлидингу. Серебряный призер открытого чемпионата СПб и Северо-Запада России по фитнесу.
АННА ЯНСКЕН
Сертифицированный инструктор групповых фитнес программ по направлению Hot Iron, Body Sculpt и пилоксинг. Участник фитнес конвенций. Выпускница государственного электротехнического университета "ЛЭТИ"
ВЯЧЕСЛАВ ЩЕГЛОВ
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер по фитнесу, бодибилдингу и оздоровительной физкультуре. Выпускник СЗГМУ им. Мечникова. Колледжа фитнеса и бодибилдинга им Б.Вейдера.