Фитнес
Справочник по терминологии фитнеса PDF Печать E-mail
ФИТНЕС (англ.FITNESS)
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: подготовленность сердечно-сосудистой системы, гибкость, мышечная выносливость, сила, мощность, развитость чувства равновесия, хорошая координация движений, реакция, быстрота, соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. В классификации групповых программ фитнеса спортивного клуба Петроградец можно выделить аэробные классы координационной направленности, силовые классы, смешанные классы, танцевальные классы, программу "Разумное тело" и направления фитнеса, проводимые в бассейне.
Аэробные классы координационной направленности
Степ (англ. step)
Обучение основам степ-аэробики, техника выполнения базовых шагов и сложных координационных комбинаций, постановка дыхания и упражнения на мышцы брюшного пресса. Рекомендуется для подготовленных.
Тай-бо (англ. tae-bo)
Интенсивный фитнес-урок, включающий в себя аэробику и элементы восточных единоборств. Рекомендуется для подготовленных.
Сайкл (англ. cycle)
Групповое занятие, во время которого создается имитация велогонки. Соответственно упражнения проводятся на велотренажере в положении сидя или стоя, подразумевают различные прыжки, ускорения, подъемы в гору и спуски.
Силовые классы

На уроках используется специальное профессиональное оборудование - гантели, боди-бары, амортизаторы и степ-платфомы.

Памп-фитнес (англ. pump fitness)
Силовая тренировка с использованием специального грифа, который весит от 2 до 18 килограмм. Занятия проводятся под музыку, однако танцевальные элементы на них полностью исключены. Вместо этого выполняются различные приседания, жимы и наклоны, сочетающиеся с упражнениями на выносливость. Памп-фитнес популярен среди любителей фитнеса обоих полов, а также отлично подходит тем людям, которым не нравится танцевальная аэробика.
Core-power
Функциональная тренировка с использованием Core-платформы. Упражнения направлены на укрепление основных мышечных групп, развитие координации, равновесия и гибкости.
Функциональный тренинг (англ. Functional Fitness Training, FFT)
Силовой урок, воздействующий на организм в целом, а не только на отдельные его части. Используемые упражнения прекрасно развивают функциональную силу, гибкость, равновесие и координацию.
Боди скульпт (англ. body sculpt)
Силовой класс для тренировки основных групп мышц. Простая координация. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
ABL (англ. Abdominal – Buttocks – Legs)
Упражнения на данных занятиях подобраны таким образом, чтобы укрепить мышцы пресса, ягодиц и ног. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Upper body
Силовой класс, направленный на развитие и укрепление мышц верхней части тела (мышцы рук, груди, верхней части спины и пресса). Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Растяжка+мышцы ягодиц (англ. BUMS+Flex)
Урок из двух частей: первая из них направлена на тренировку ягодичных мышц, а во второй используются упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Фитбол (англ. fit-ball training)
Силовая тренировка с использованием «швейцарских» мячей, укрепляющая мышцы всего тела и развивающая баланс. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Смешанные классы
Пилоксинг
Смесь бокса и пилатеса. Пилатес преимущественно направлен на развитие грации, растяжки, улучшение осанки и равновесия, в то время как бокс прекрасно развивает реакцию, способствует укреплению мышц и сжиганию калорий.
Степ-скульпт (англ. step & sculpt)
Класс с использованием степ-платформ, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Занятия позволяют эффективно тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности.
Степ-интервал (англ. step Interval)
Высокоинтенсивный класс. Во время урока периодически чередуются силовые и аэробные элементы. Рекомендуется для подготовленных.
Танцевальные классы
Латина (англ. Latina)
Танцевальный класс, направленный на изучение различных элементов латиноамериканской хореографии (ча-ча-ча, самба, румба, джайв, сальса). Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Белли дэнс (англ. belly dance)
Танцевальный класс, направленный на изучение восточной хореографии. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Стрип-модерн (англ. strip-modern)
Танцевальный класс, направленный на изучение различных элементов хореографии и стрип-пластики. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Зумба (англ. zumba)
Новая и очень популярная фитнес-программа родом из Колумбии. Сочетает в себе энергичный танец и усиленную тренировку
РАЗУМНОЕ ТЕЛО
Пилатес (англ. Pilates)
Направление названо в честь Джозефа Пилатеса, который создал свою систему фитнес упражнений, взяв лучшее из различных тренировочных систем запада и востока. Данная методика подразумевает новый взгляд на силовую тренировку в принципе, ведь именно она учит соединять баланс тела, силу мышц и гибкость. Занятия рекомендуются для любого уровня подготовленности.
Йога Айенгара
В основе урока лежат различные асаны (позы) из древнеиндийского учения йоги. Это эффективная программа тренировок, которая создает баланс между телом и разумом, а также позволяет обрести отличную физическую форму. Кроме того, тренировки развивают концентрацию и помогают предотвратить травмы при занятиях фитнесом.
Па Куа - Китайская Йога
Тренировка предполагает ознакомление с древними китайскими учениями, китайской йогой, Ци гун и Тай Цзы, которые не теряют свою актуальность и сегодня, помогая современному человеку в его повседневных занятиях и защищая от стрессов, возникающих на работе или в семье.
Бодифлекс (англ. bodyflex)
Дыхательная система, которая поддерживают иммунную систему на пике активности и обогащает организм кислородом. Аэробный эффект достигается в 5 раз быстрее чем от бега. Изучив способ дыхания и комплекс упражнений по системе Бодифлекс и выполняя его 15 минут ежедневно, можно уже в первую неделю занятий уменьшить объемы тела на 10-35 см, за 3 месяца - объемы фигуры можно уменьшить на несколько размеров. Регулярные занятия по системе Бодифлекс уменьшают самые проблемные зоны тела - бедра, ноги, живот.
Фитнес программы в бассейне
Аквааэробика.
Аквааэробика завоевывает все больше поклонников и последователей благодаря простоте и доступности – с одной стороны, и эффективности – с другой. И так, что такое аквааэробика и чем она отличается от других фитнес-занятий. Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них - выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание исключает ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Уменьшение веса воде снижает опасность получения травм, даже при выполнении сложных прыжковых и беговых упражнений. В тоже время упражнения направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в несколько раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект работы с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови и лимфы, создает массажный эффект.

Преимущества аквааэробики:
•    Отсутствие ударных нагрузок на позвоночник и суставы.
•    Один из самых эффективных способов для похудания и избавления от целлюлита благодаря массажному эффекту воды и интенсивному расходу калорий (температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела).
•    Позволяет совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и раскованно людям любой комплекции.
•    Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет ( в группах можно встретить занимающихся от 12 до 50 лет и старше).
•    Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет не трудно (специальная палка для занятий в воде или пояс).
Акваджоггинг
Акваджоггинг – комплекс упражнений со специальным жилетом, один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Ходьба и бег трусцой в водной среде по сравнению со средой воздушной увеличивают на 50% количество калорий, сжигаемых в процессе тренировки. Акваджоггинг способствует развитию общей выносливости и координации движений, тренировке сердечно-сосудистой системы, укреплению позвоночника, реабилитации после травм нижних конечностей. Акваджоггинг - оптимальный антицеллюлитный тренинг для ягодиц и ног, поскольку давление воды оказывает на соединительную ткань то же воздействие, что и массаж.
Aqua Tai
Урок "Aqua Tai " основан на технике восточных единоборств и направлен на развитие силовой выносливости, проработку основных мышечных групп, интенсивного снижения веса. Основную нагрузку при аквааэробике мышцы получают за счет постоянного преодоления сопротивления воды, которое в сотни раз превышает обычное сопротивление воздуха. При физических нагрузках в воде мы оберегаем наши мышцы от перегрева, растяжений и травм. При избыточной массе тела занятия в воде помогают сжигать жиры: за час неутомительных движений в воде можно потратить от 400 до 700 килокалорий. Регулярные занятия способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличению объема легких, усилению метаболизма.
 
Секции для детей
Инструкторы
ЛЮБОВЬ КОКОРИНА
Ведущий преподаватель детской хореографии, с опытом работы более 20 лет. Инструктор направления Body ballet. Окончила балетмейстерское отделение гуманитарного университета профсоюзов.
ОЛЬГА ПЕТРОВА
Фитнес - директор. Опытный инструктор групповых фитнес программ. Ведущий инструктор по аквааэробике, акваджоггингу. Выпускница ГДОИФК имени П.Ф. Лесгафта. МС по фигурному катанию. Постоянный участник фитнес - конвенций.
napolova_small
МАРИНА МАЛЬЦЕВА
Инструктор групповых инструктор групповых программ и танцевальных направлений. 
МАРИЯ КОЖУХОВА
Сертифицированный инструктор групповых фитнес программ по направлению Cycle level I, II. Участник фитнес конвенций. Выпускница педагогического университета им. А.И. Герцена.
УЛЬЯНА ПЕТРОВА
Инструктор групповых фитнес программ, хореограф, выпускница танцевальной студии Санкт - Петербургского Мюзик-Холла, солистка шоу-балета «Prestige», выпускница СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта.
ОЛЬГА ДУБОВКИНА
Инструктор групповых фитнес программ, КМС по спортивной гимнастике, МС по бодибилдингу и фитнесу, призер кубка Восточной Европы по бодибилдингу и фитнесу.
НАТАЛЬЯ ГОРБИК
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Выпускница СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. КМС по акробатике. Абсолютная чемпионка и рекордсменка мира по пауэрлифтингу, 2006 г.
НИКОЛАЙ УВАРОВ
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Выпускник колледжа им. Б. Вейдера. Выпускник СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Кандидат в мастера спорта по волейболу.
НИКИТА ОБОРИН
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Выпускник колледжа им. Б. Вейдера. Кандидат в мастера спорта по жиму лежа.
АНЗОР РЕШ
Инструктор групповых фитнеспрограмм. Ведущий инструктор по тай-бо и силовым классам. Выпускник СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Мастер спорта по тхэквондо.
ЕВГЕНИЙ ГРЯЗНОВ
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер. Cтудент СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. КМС по черлидингу. Неоднократный призёр чемпионатов Европы по черлидингу. Серебряный призер открытого чемпионата СПб и Северо-Запада России по фитнесу.
АННА ЯНСКЕН
Сертифицированный инструктор групповых фитнес программ по направлению Hot Iron, Body Sculpt и пилоксинг. Участник фитнес конвенций. Выпускница государственного электротехнического университета "ЛЭТИ"
ВЯЧЕСЛАВ ЩЕГЛОВ
Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер по фитнесу, бодибилдингу и оздоровительной физкультуре. Выпускник СЗГМУ им. Мечникова. Колледжа фитнеса и бодибилдинга им Б.Вейдера.